Комфортное похудение - залог здоровья и хорошего самочувствия

Начнем с простого: чтобы вес начал снижаться, нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем поступает в организм с едой). У многих есть соблазн сократить каллораж до минимума, но это не лучшая затея.
Диета, при которой вы употребляете меньше 1000 калорий в день нельзя назвать сбалансированной, она рано или поздно приведет к дефициту витаминов и минералов. Более того, организм начнет расщеплять собственные мышцы и ткани для получения энергии, а это замедлит ваш метаболизм, что тормозит процесс похудения. Поэтому главное правило в похудении это сбалансированная и здоровая еда.

Похудение начинается с кухни. Ключевым и важным шагом на пути к здоровому и красивому телу является рацион питания. Необходимо пересмотреть свое меню в пользу полезного и здорового. Рекомендовано, чтобы было 3 основных приема и 2 перекуса – полезных перекуса (если можете без него, это прекрасно). Предпочтение отдаем необработанным, цельнозерновым крупам (лучше всего прорастить), свежим овощам и фруктам. Да, это не ошибка, фрукты необходимо кушать, если вы желаете быть здоровым и энергичным. Но лучшее время для них это первая половина дня. Они могут быть отличным перекусом, если вы в нем нуждаетесь.
Далее – это здоровый сон. Для сохранения нормальной жизнедеятельности организма очень важен полноценный здоровый сон. Потребность у всех разная, но в среднем это 8 часов. Важно выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время.
Следующий не менее важный этап – это водный баланс. Существует очень много разных версий и мнений по этому вопросу. Однозначно ответить сложно, у всех разный метаболизм и потребность в воде. Поэтому хочу отметить, что важно пить столько воды, сколько требуется организму. Определить это можно по отсутствию чувства жажды и цвету мочи – она должна быть светло желтая или прозрачная. Слипание и сухость губ также являются признаком обезвоживания.
Многие люди ставят перед собой нереальные цели и бросают на полпути, не достигнув результата. Невозможно, да и не правильно худеть на 10 кг за неделю, это сильный стресс для организма. Так же как и не есть во время похудения, это тоже стресс и организм обязательно запасется впрок. Сейчас существует огромное количество различных таблеток и порошков для похудения, зачастую производители используют мочегонные средства в составе или слабительные, что не даст долгосрочного результата и может навредить организму. Такие препараты может назначить только врач.
Чаще всего основной причиной лишнего веса является гормональный дисбаланс. Например, при повышенном уровне кортизола(это гормон стресса) возникает сильный аппетит, тяга к сладостям, фас-фуду и алкогольным напиткам. Инсулин (гормон поджелудочной) способен как запасать, так и сжигать жиры, а так же влиять на аппетит и рост мышц. Прогестерон (гормон беременности) стимулирует образование жировых клеток и влияет на набор массы тела.
Что касается контроля аппетита, то за это отвечают 2 гормона – грелин и лептин. Первый – пробуждает чувство голода, второй – посылает в мозг сигнал, что вы уже наелись. Для выработки грелина советуют добавлять в ежедневный рацион больше белков (бобовые, орехи). Белок требует больше энергии на переваривание, что ускоряет метаболизм.
Питание можно назвать сбалансированным при достаточном количестве употребления клетчатки (нерастворимые растительные пищевые волокна). Она медленно переваривается, обеспечивает медленное повышения уровня глюкозы в крови, а значит, медленнее будет вырабатываться инсулин. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, высвобождаются различные гормоны сытости(например грелин). Поступает сигнал в мозг, что вы сыты, что поможет предотвратить переедание и снизить общее потребление калорий.Клетчатка содержится только в растительных продуктах.
Самый безопасный и устойчивый способ похудеть – это рацион из цельных, необработанных растительных продуктов. Нужно избегать полуфабрикатов, рафинированного сахара и жареной пищи. Большое количество продуктов, которые подходят покупателям с этой болью, можно купить в сети наших магазинов и это продукты ускоряющие метаболизм.
Метаболизм – это все химические реакции в твоем организме, которые поддерживают его жизнедеятельность. Этот процесс отвечает за преобразование питательных веществ из пищи в энергию, которую потом твой организм использует для дыхания, движения, переваривания пищи, циркуляции крови и для восстановления поврежденных клеток и тканей.
Чем выше уровень метаболизма, тем больше калорий ты тратишь в состоянии покоя. Для того, чтобы быстрее похудеть в состоянии покоя нужно разогнать метаболизм.

Разбираемся, какие продукты в этом нам помогут.

• Семена льна. Их употребление ускоряет метаболизм и улучшает метаболический синдром.
• Чечевица. Это ее один функциональный продукт, который уменьшает метаболический синдром. Прекрасный и доступный организму источник растительного белка.
• Имбирь. Добавление его в пищу повышает температуру тела и скорость метаболизма, а так же помогает контролировать аппетит
• Псиллиум. Благодаря высокому содержанию клетчатки, шелуха семян подорожника помогает очищать организм от шлаков, улучшает работу пищеварительной системы, контролирует чувство голода и снижает аппетит.
• Зеленая гречка. Несмотря на высокую калорийность гречки, она легко усваивается организмом и рекомендуется для устранения лишнего веса. Все дело в её уникальном содержании белков, ненасыщенных жиров растительного происхождения, микроэлементов и клетчатки. Лучше всего зеленую гречку прорастить и кушать в живом виде, где сохраняется максимальное количество полезных свойств. Проростки зеленой гречки показаны при различных состояниях: ожирение, бронхиты, сахарный диабет, заболевания почек и печени, болезни щитовидной железы, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и т.д. Зеленая гречка на сегодняшний день супер продукт для всех людей.
• Маш. По другому – бобы мунг или золотистая фасоль. Маш содержит огромное количество полезных веществ, благодаря которым происходит процесс снижения веса и укрепления организма в целом. Выводит лишнюю жидкость из организма, содержит мало жиров, белок растительный, доступный для организма. Усваивается и дает насыщение на долгое время, а это значит, что кушать вы захотите не скоро. Можно как в отварном виде, так и прорастить. Маш в наших магазинах не обработан и прекрасно прорастает, сохраняя всю пользу.
• Кунжут. Сырые семечки кунжута, а также производимы из них продукты (масло, урбеч) являются ценнейшим источником питательных веществ. Из всех полезных составляющих следует выделить главное вещество, часто используемое для похудения, и это сезамол. Именно сезамол способен замедлять процесс накопления жиров и стимулировать их расщепление. Если умеренно и регулярно принимать нерафинированное кунжутное масло, то это отличный формат кунжута для похудения. Принимать по 1 ст. ложке в день до еды или заправить любимый салат. Семена кунжута обязательно нужно перемолоть, чтобы активные вещества попали в организм в полном объеме и оказали нужный эффект.
• Инулин. Это эффективный пребиотик – пища для полезной кишечной микрофлоры. Это полисахарид, он хорошо растворяется в воде, но не переваривается ферментами человека, поэтому в полной мере используется бактериями кишечника. Вызывает длительное чувство сытости. При добавлении в воду образует гелеобразную субстанцию, которая попадая в желудок, создает иллюзию наполненности пищей, давит на рецепторы желудка и замедляет его опорожнение. Также важным свойством инулина является его способность оказывать влияние науровень сахара в крови, а значит и на инсулин. Связывает и выводит из пищеварительного тракта холестерин, желчные кислоты и жиры, действует как сорбент (обволакивает и выводит).
• Пектин. Натуральный пребиотик. Попадая в ЖКТ он притягивает на себя воду, помогает движению пищи из желудка в кишечник. Связывает плохие углеводы, не давая им полностью всосаться из кишечника. Подавляет аппетит, тем самым снижая потребление калорий в течение дня.
• Конопля. Является тем растением, в котором заключена огромная жизненная сила. Очищенное конопляное семя содержит необходимое человеку количество легко усваиваемого питательно растительного белка, который быстро переваривается, не вызывает аллергии в отличие от белка пшеницы и сои. Конопля дает долгое насыщение и помогает правильно функционировать мышцам и нервной системе.
• Витграсс. Ростки пшеницы прекрасно помогают в сжигании жиров, выводят токсины и шлаки из организма, насыщает всеми необходимыми веществами, а так же предотвращает дальнейшее отложение жира.
• Спирулина и хлорелла. Это водоросли, которые дают много пользы для организма. В них большое количество белка, много микро и макроэлементов для поддержания здоровья и корректной работы клеток желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Также немаловажным свойством у этих водорослей является снижение аппетита.
• Сорго крупа. Применяется для приготовления сытных и питательных гарниров, способных на долгое время утолить голод. Обогащает организм минералами и витаминами. Настоящая находка для здорового питания.
• Келп. Это прекрасный продукт для нормализации гормональной системы, снятию отеков. Он прекрасно работает с аппетитом и восполняет недостаток витаминов и минералов.

Все эти продукты мы с уверенностью можем рекомендовать не только людям, кто стремиться к уменьшению объемов, но и всем, желающим быть здоровыми и энергичными.